少しづつ季節が変わり始めている気配が漂い始めました。

夏日のような暑い日中と朝晩はだいぶひんやりする日があります。

この寒暖差に体がやられてしまいそう…夏バテです。

ネットで調べると、夏バテは、高温多湿な環境や室内外の温度差によって自律神経が乱れ、全身のだるさや食欲不振などが起こる体の不調、とのこと。

やはり、カギとなるのは自律神経の乱れのようです。

自律神経の乱れとは→交感神経が過剰に働くと心身が緊張し続け、副交感神経が優位になりすぎると無気力になる

解消方法は…

「交感神経の興奮を抑えること」と「体内時計を整えて自然な切り替えを促すこと」とのことで、以下の方法があげられていました。

1. 呼吸でコントロール（即効性あり）
2. 首・目元を温める（緊張の緩和）
3. 光のメリハリ（体内時計の調整）
4. 食事と運動（体調の底上げ）

詳しい方法は調べていただくとして、
気になったのは3の「光のメリハリ」。

その中の「夜のスマホは控える」
就寝の1～2時間前からはスマートフォンのブルーライトが脳の興奮を起こすのでリラックスする副交感神経に切り替わらないのですね。。
心当たりがあります。

季節の変わり目、寒暖差だけでなくこういった点も注意していきたいです。